Programme personnel — 15 jours

Un rythme tenu, à ton rythme. Rien ne sort d'ici.

Aucune autorité, aucun tiers, aucune structure médicale n'est notifié. Ce que tu écris reste sur cet appareil.

Cadre — à toi d'écrire

Rien ici n'est jugé, rien n'est envoyé. Ces éléments servent uniquement à cadrer ton parcours, sur cet appareil. Tu peux dicter chaque champ : la voix n'est jamais enregistrée, la transcription est anonymisée (noms, e-mails, numéros).

D'où c'est parti ?

Contexte déclencheurce qui a mis la première dose sur la table (poste, mission, terrain, horaires)

Ce que tu as déjà tentéce qui a marché quelques jours, ce qui a échoué, pourquoi

Ce dont tu as besoin, émotionnellementune personne présente, un cadre thérapeutique, une routine, un mentor…

Personnes à filtrer dans les moments sensiblesceux qui, même bien intentionnés, exposent ou jugent. Rien n'est partagé.

La règle que tu te donnesune phrase courte, la tienne, à relire quand ça bouge

Ces données servent à toi seul. Aucun modèle externe n'est entraîné dessus.

Programme

Jour — / 15

Plafond : 15 / 40 jours

Reprises : 0

Une reprise remet le compteur à J1. Ce n'est pas un échec, c'est une donnée. Le plafond est limité à 40 jours.

Aujourd'hui — rythme

Lever

Matinée

Midi

Après-midi

Soir

Nuit

Check-in — intensité de l'envie

À faire quand ça monte. Empilé sur la journée pour voir les vagues.

GérableCritique

Réserve de secours

0.210 g restants

Cette réserve n'existe que pour éviter le pire, pas pour tenir. Une fois vide, la règle est claire : plus de recours. Décrément manuel, historique local uniquement.

g

Urgence

Idées noires ou danger immédiat : 3114 (24/7, confidentiel) ou 15. Drogues Info Service, anonyme et gratuit : 0 800 23 13 13.

Ces appels sont ton choix. Rien n'est déclenché automatiquement.

Confidentialité

Aucune donnée ne quitte cet appareil. Pas de compte, pas de synchronisation, pas de tiers.